A mudança da hora de inverno para a hora de verão é já no próximo domingo, dia 26 de março.
No domingo, à 1h00 os relógios devem ser adiantados para as 2h00. Esta alteração do horário leva muitas vezes a alterações no padrão de sono, o que traz alguns prejuízos para a sua saúde, tais como:
– sonolência durante o dia
– insónia à noite
– cansaço
– irritabilidade
– falta de apetite.
Para evitar a sonolência deve dormir pelo menos quinze minutos mais cedo a cada dia, durante 3 a 5 dias, para que a adaptação seja lenta e gradual, seguindo o mesmo ritmo do relógio biológico, sem causar reações no organismo.
O ideal é manter também a qualidade e a regularidade do sono, seguindo alguns hábitos:
Computadores, telemóveis e lâmpadas LED produzem luzes azuladas, que fazem o nosso cérebro produzir menos melatonina, a hormona que induz o sono.
O corpo baixa a temperatura quando chega a hora de dormir, o mesmo acontece quando sai do chuveiro ou banheira. Se tomar um duche antes de dormir, a diferença de temperatura induzida pode chamar o sono mais facilmente.
Consumir bebidas alcoólicas à noite pode piorar a qualidade de sono, com pesadelos ou interrupções, ou fazê-lo ressonar. Não beber produtos com cafeínas até seis horas antes da hora de deitar.
Está deitado no escuro e não consegue adormecer?
Não tente forçar o sono. Levante-se e procure uma atividade relaxante, como ler um livro.
Na eventualidade de necessitar temos ao seu dispor a Especialidade:
A 20 de Março, pelas 10h29, assinala-se o primeiro equinócio do ano, sinalizando o primeiro dia da Primavera. É o período do ano em que o dia e a noite têm a mesma duração.
